الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


15 - جماد أول - 1424 هـ:: 15 - يوليو - 2003

هل من حل آخر للسمنة غير "الرجيم"؟!


السائلة:سارة راشد

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة عمري 14سنة، وأعاني من السمنة التي تجعلني كأني في سن أكبر، مع كبر حجم الكرش. ولا أستطيع عمل "رجيم" لعدم قدرتي على مقاومة الأكل! الرجاء إعطائي الحل المناسب، وشكرا.


الإجابة

الابنة سارة:
واضح من رسائلك أنك ليس لديك أي استعداد أو عزيمة لعمل الرجيم الغذائي, ولكن هذا أفضل الوسائل للتخلص من السمنة في مثل عمرك، بالإضافة إلى التمرينات الرياضية المنتظمة, ولكي أساعدك (بإذن الله) على تقبل النظام الغذائي أقدم لك النصائح التالية لتبدئي بها فجربيها:

1ـ العزيمة مستعينة بالله في ذلك.
2ـ ابتعدي عن السكر والحلوبات والدهون والمكسرات، أو قللي من ذلك ثم اتركيه. بالنسبة للنشويات من خبز ومكرونة... إلخ.. خذي ابتداء نصف ما كنت تأكلينه من قبل، وحاولي ألا تلجئي إليها كثيرا وعند الشعور بالجوع..
3ـ عودي نفسك الإكثار من السلطة الخضراء وامضغي جيدا وتأني في الأكل، ثم عودي إلى لقمة الخبز، وميلي إلى الخضار والفاكهة واللحوم قليلة الدهن والدجاج بدون الجلد، واللحم الأحمر. وسمك وبيض مسلوق وجبن قليل الدسم, ولا تستعملي الدهن في الطبخ.

4ـ قومي ببعض التمرينات الرياضية يومية، مثل رياضة المشي لمده نصف ساعة على الأقل، كذلك التمرينات الموضعية (وقوف, مشي, جلوس) كلما تذكرت.. فهذا بالنسبة لك أهم جزء من الرجيم وأصعب جزء؛ فإن تقبلته فارجعي إلي لأتابع معك جزءا آخر من الرجيم لتصلي إلى الوزن المثالي (بإذن الله).



زيارات الإستشارة:5429 | استشارات المستشار: 27


استشارات محببة

أريد حلا مع زوجي لبخله ولحساسيته!
الاستشارات الاجتماعية

أريد حلا مع زوجي لبخله ولحساسيته!

السلام عليكم ورحمة الله..rnمشكلتي أني كرهت زوجي ذو اللحية في...

سارة صالح الحمدان1613
المزيد

كلّ الناس يكرهونني ويحبّون أختي!
الاستشارات النفسية

كلّ الناس يكرهونني ويحبّون أختي!

السلام عليكم ..
مشكلتي هي مجموعة مشاكل أحاول أن أجد لها حلولا...

ناصر بن سليمان بن عبدالله الحوسني1613
المزيد

عصبيّتي
الإستشارات التربوية

عصبيّتي" في الآونة الأخيرة ضيّعت تعبي في تربية طفلتي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته و كلّ عام وأنتم بخير .
أنا...

فاطمة بنت موسى العبدالله1613
المزيد

كيف أتخلّص من هذا الصوت المزعج الذي يسيطر عليّ ؟!
الاستشارات النفسية

كيف أتخلّص من هذا الصوت المزعج الذي يسيطر عليّ ؟!

السلام عليكم ورحمة الله كثرت مشاكلي وهمومي و أحزاني ، و كلّما...

مريم محمد البحيري1613
المزيد

هل يجوز حفظ المقاطع الإباحيّة دون النظر إليها أو فتحها ؟!
الأسئلة الشرعية

هل يجوز حفظ المقاطع الإباحيّة دون النظر إليها أو فتحها ؟!

السلام عليكم ورحمة الله هل يجوز حفظ المقاطع الإباحيّة على الهاتف...

د.نايف بن أحمد بن علي الحمد1613
المزيد

أختي لمّا بلغت تغيّرت شخصيّتها كلّيا!
الإستشارات التربوية

أختي لمّا بلغت تغيّرت شخصيّتها كلّيا!

السلام عليكم ورحمة الله أختي في المرحلة المتوسّطة وهي من النوع...

رانية طه الودية1613
المزيد

زوجي ينام وحده ولا يسمح لي بالدخول أبدا !!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي ينام وحده ولا يسمح لي بالدخول أبدا !!

السلام عليكم ورحمة الله أشكركم على جهودكم وجزاكم الله عنّا خير...

أ.جمعان بن حسن الودعاني1613
المزيد

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
الاستشارات الطبية

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

د.عزة عبدالكريم حداد1614
المزيد

هل أستعيد خطيبي لأن كبرياؤه يمنعه من العودة؟
الاستشارات الاجتماعية

هل أستعيد خطيبي لأن كبرياؤه يمنعه من العودة؟

السلام عليكم .. هل أسعى لاستعادة خطيبي , نحبّ بعضنا و لكن الطلاق...

محمد صادق بن محمد القردلي1614
المزيد

أريد أن أحبّب طفلتي إليّ وتكفّ عن التهرّب منّي!
الإستشارات التربوية

أريد أن أحبّب طفلتي إليّ وتكفّ عن التهرّب منّي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا متزوّجة وعندي طفلة عمرها...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف1614
المزيد